郑州国医堂：产后抑郁症虽然会对孕妇及其家人造成伤害，但如果能及早发现或提前做好准备，是完全可以避免的。以下是一些建议：

尽早和家人商量好产后陪护的人选，照顾好孕妇和孩子，提前适应。产后，尤其是月子里，产妇身体还没有恢复，一个人照顾孩子很困难，需要有人帮忙。很多家庭请婆婆帮忙。但是，婆媳矛盾自古就有。除了日常生活，育儿观念的冲突也经常爆发。如果准妈妈能在生孩子前提前适应同一屋檐下的生活，矛盾会减少很多。

积极参加各种培训。准妈妈可以参加孕妇学校培训，参加孕妇自助小组，了解围产期和产后康复知识。怀孕的时候可以对肚子里的宝宝有更清晰的认识，提前选择分娩方式，早做准备，分娩的时候更从容。如果你有疑问，在妈妈群里互相沟通和支持也可以减少焦虑。

夫妻一起学习育儿知识。很多时候，让新妈妈伤心的不仅仅是婆媳之间的育儿冲突，还有冲突爆发后丈夫的冷漠和不关心。所以建议准妈妈不要无聊，带着老公学习育儿知识，找“共同战友”。当然，长辈帮忙带孩子很难，很多观念一时半会儿也扭转不了。也有人建议妈妈们心怀感激，尽量不要那么严肃。如果没有原则性的问题，睁一只眼闭一只眼，适当偷懒。说到原则，比如给孩子吃盐，小便，记得和老公团结一致。有了知识武装，全家人就能在孩子遇到问题时解除焦虑，帮助新妈妈更轻松地照顾宝宝。

放松自己，保持乐观，积极锻炼。很多妈妈生完孩子后，对孩子小心翼翼，整天围着孩子转，却忽略了孩子的身体变化。当他们意识到的时候，他们不知道如何面对自己臃肿的身体和粗糙的皮肤，甚至放弃自己。建议准妈妈们提前考虑好相关情况，懂得放松自己，给自己放个小假，保留一部分私人空间。注意劳逸结合，避免疲劳，不要透支精力。同时，正视自己体型的变化，适当做游泳、慢跑等运动，有助于身体快速恢复。回到工作岗位后，不要一下子回到孕前或产前的状态，心理上给自己一个重新调整的时间。

积极寻求医生的帮助。女性在孕期和产后或多或少都会有烦恼。建议尽快寻求医生的帮助。比如准妈妈如果体重控制不好，可以咨询营养门诊，制定合适的食谱。如果产后遇到喂养问题，可以来母乳喂养门诊学习；如果遇到盆底胀痛、漏尿等。不要羞于说出来，正视问题，积极来产后康复门诊治疗。越早求助，就能越早解决自己的问题和苦恼。

定期自我评估，关注情绪问题，积极就医。请定期自我评估。如果准妈妈和新妈妈发现情绪或状态难以调整，那就及时来心理科求助，和医生、家人一起面对情绪问题！